Na onze vorige Yoga blog voor meer energie deel ik hier graag opnieuw wat Yoga tips die je zelf thuis kan toepassen.
Yin Yoga heeft de bedoeling om het bindweefsel op te rekken dat door een bepaalde meridiaan loopt. De oefeningen in deze blog bevatten oa poses voor het bovenlichaam om spanningen in nek en schouders te verlichten en zijn gericht op het stimuleren van de lever- en galblaasmeridianen. Verschillende meridianen lopen door het schoudergebied, de Galblaasmeridiaan is van groot belang voor de verantwoordelijkheid die we vaak op onze schouders nemen. Spanning in het gebied van de schouders ontstaat ook wanneer we bepaalde veranderingen in het leven willen tegengaan. Vaak heeft dit te maken met verdedigingspatronen die we in onze jeugd hebben geleerd. Zoals bijvoorbeeld:
▷ voorovergebogen schouders wanneer we ons angstig of kwetsbaar voelen
▷ opgeheven schouders tonen angst en woede aan, maar geven ook aan dat je die angsten moeilijk kunt loslaten
▷ ronde, gebogen schouders laten zien dat iemand meer verantwoordelijkheid op zich neemt dan hij aankan
...
De emoties die verbonden zijn aan de galblaas zijn frustraties en innerlijke vrede. Heb jij geen problemen met het nemen van je eigen verantwoordelijkheid en het maken van bewuste keuzes, dan voel je hier balans. Lukt dat niet, dan geraak je gefrustreerd en zet je stress op de energie van de galblaasmeridiaan.
De Yang emotie van woede wordt dan weer geassocieerd met de lever meridiaan, zijn opgaande energie brengt een sterke golf van energie naar de schouders, nek en bovenarmen. Het hart -en ademhalingsritme versneld en de willekeurige spieren krijgen meer energie als gevolg van glycogeen dat wordt vrijgemaakt door de lever. Je zal een sterke behoefte ervaren om de woede uit te drukken in woorden of actie. Wanneer de woede onderdrukt wordt, zal de energie worden geconcentreerd ter hoogte van de bovenarmen, schouders en nek...
En dan heb je Yoga nodig ;-)
Voordat je de volgende oefeningen gaat doen kom je eerst even zitten in een comfortabele houding en sluit je je ogen.
Neem een moment om te voelen in welke momenten van je leven en in welke situaties jij je gefrustreerd voelt...
Wat doet die frustratie met je (ook fysiek) en hoe ga je ermee om?
...
1. DRAGONFLY
- Ga met gestrekte benen op de grond zitten
- Zijn je hamstrings erg kort en merk je dat je je rug niet mooi rechtop kunt houden als je zit, dan mag je je benen lichtjes buigen, je kan er ook voor kiezen om op een kussentje te gaan zitten
- Buig voorover en gebruik eventueel een bolster of kussen om je bovenlichaam te ondersteunen
- De rekking moet voelbaar zijn voornamelijk aan de binnenkant van de benen en in de wervelkolom.
- Deze oefening heeft een regulerend werking op de onderduikorganen en rekt de onderrugwervels
- Met deze oefening stimuleren we de meridianen van lever, nieren en blaas
- Blijf 3 tot 5 minuten in deze pose
2. DRAGONFLY SIDE BEND R:
- Je kan het bovenlichaam rekken met deze variant door naar beide kanten over een gestrekt been heen te buigen.
- Ook hier kan je gebruik maken van een bolster of kussen ter ondersteuning onder je bovenlichaam.
- Kies ervoor om beide benen gestrekt te houden of om 1 been te buigen en naar de kant van je gestrekte been heen te buigen (zoals afgebeeld)
- Blijf 3 tot 5 minuten in deze pose
3. IDEM